ਸਭ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੋਮ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਹਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੋਸ਼ਣ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (ਪੂਰੇਕਰਤਾ) ਲੈਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ 5 ਅਜਿਹੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਰੋਮਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮਕ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਾਇਓਟਿਨ (Biotin) – ਰੋਮਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ
ਬਾਇਓਟਿਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ B7 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੋਮਾਂ ਅਤੇ ਨਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਫਾਇਦੇ:
- ਰੋਮਾਂ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਨਵੇਂ ਰੋਮਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਨਖਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ:
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 100 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਬਾਇਓਟਿਨ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਲਾਜਨ (Collagen) – ਚਮੜੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ
ਕੋਲਾਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਣਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਫਾਇਦੇ:
- ਝੁਰਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਰੋਮਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਿਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਾਊਡਰ (ਜਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ
ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (Omega-3 Fatty Acids) – ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮ ਰੱਖਣ ਲਈ
ਓਮੇਗਾ-3 ਪ੍ਰਕਿਰਤਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਗੋਲੀਆਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਫਾਇਦੇ:
- ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ
- ਸੂਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ:
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 250-500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਓਮੇਗਾ-3 ਲੈਣਾ ਸੁਝਾਵਣਯੋਗ ਹੈ (ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸੀਡ ਆਇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ)।
ਵਿਟਾਮਿਨ C – ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ
ਵਿਟਾਮਿਨ C ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫਾਇਦੇ:
- ਕੋਲਾਜਨ ਦੀ ਉਤਪੱਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕਾਲੇ ਧੱਬੇ (hyperpigmentation) ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸੂਰਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ:
500-1000 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ
ਜ਼ਿੰਕ (Zinc) – ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ
ਜ਼ਿੰਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੇਲ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ।
ਫਾਇਦੇ:
- ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸੂਜਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਰੋਮਾਂ ਦੀ ਜੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖੁਰਾਕ:
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8-11 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣਾ ਉਚਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਿੱਪਸ:
- ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਧੀਕ ਪੀਓ।
- ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਸਹੀ ਰੱਖੋ, 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਕਾਇਦਗੀ ਨਾਲ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਨੱਟਸ ਵਰਗੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਨਤੀਜਾ:
ਇਹ ਪੰਜ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਚਮਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਉਪਯੋਗ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
❗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਸਵੀਕਾਰ (Disclaimer):
ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੈਚਰੋਪੈਥਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਔਖੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਲਰਜੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜਰੂਰ ਵਰਤੋ।